8種有效增強記憶力的建議。
1. 吃三文魚
像三文魚這樣的多脂魚,富含omega-3脂肪酸,其中包含豐富的DHA(俗稱腦黃金)。拉傑博士表示,DHA對大腦非常有益,研究顯示DHA能改善認知能力和記憶力。
2. 吃綠葉蔬菜
菠菜、甘藍或任何新鮮的綠葉菜富含葉黃素、胡蘿蔔素、葉酸和維生素K,有助於改善記憶力。拉傑博士表示,每天食用綠葉菜,大腦會更年輕,能增強認知能力和記憶力。
3. 攝取健康脂肪
拉傑博士表示,腦部血管對於人的認知能力和記憶力非常重要,所以任何對心臟有益的食物,也對大腦有好處。
混合?果 - 核桃,榛子,杏仁
堅果是一個很好的選擇,內含豐富的不飽和脂肪酸,可以每天少量食用。但是不可過量,否則容易發胖。
另外,橄欖油含有橄欖油刺激醛這種有機化合物,也對大腦有益。研究顯示,橄欖油能夠減少澱粉樣蛋白在大腦中的沉積,澱粉樣蛋白與早老性癡呆(阿爾茨海默症)有關。
4. 聽古典音樂
古典音有助於增強記憶力
多聽音樂,尤其是古典音樂,或者是自己熟悉、喜歡的音樂,有助於增強記憶力。有研究顯示,古典音樂有助於改善認知能力和記憶力。
5. 大聲笑
開懷大笑有助於增強記憶力
做一些能夠令自己開懷大笑的事情。一項研究顯示,老年人看過一部喜劇片後,在記憶力測試中表現得更好。拉傑博士表示,二十分鐘令自己開心而笑的事情,就有助於改善記憶力。
6. 打坐
經常打坐的人,大腦會發生積極、正向的改變
通過核磁共振檢查發現,經常打坐的人,大腦會發生積極、正向的改變,其中包括記憶中樞。拉傑博士建議,剛開始的時候可以嘗試7-7-7規則,即7秒鐘吸氣、保持7秒、再用7秒鐘呼氣。
7. 不要喪失信心
有些人聽說,到了20歲記憶力就開始減退,但其實我們的部分記憶力能隨著年齡的增長而加強,即固定智力。固定智力是一種將經驗、技能和知識進行整合後的能力,到60~70多歲的時候達到高峰。
8. 講出來
拉傑博士建議,如果記不住人名,可以在第一次聽到後在心裏說三遍,當然,前提是必須要注意聽。許多人記不住人名或一件事情的原因是,第一次沒有認真聽,甚至根本沒有在聽。
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商品訊息描述:
◎嚴選法國天然B群,以酵母益生菌特殊發酵技術萃取而成,完整8種B群。
◎結合統欣獨家草本複方:紅景天、丹參、薑黃,調整體質,。
◎長期外食,營養攝取不均時,適時補充維生素B群,調節生理機能、精神旺盛。- ◎品名:統欣生技天然酵母B群
◎規格:30粒/盒
◎保存期限:3年
◎製造日期/有效日期:詳見外包裝標示(西元年/月/日)
◎成份:啤酒酵母粉(含維生素B群)、牛磺酸、植物萃取粉(微結晶狀α-纖維素、玉米澱粉、紅景天、丹參、決明子、洛神、桑葉、荷葉、仙楂、甘草)、薑黃、硬脂酸鎂
膠囊成分:明膠、純水、二氧化鈦
◎食品添加物名稱:
牛磺酸、硬脂酸鎂、二氧化鈦
◎製造廠商:
統欣生物科技(股)有限公司
地址:台南市安南區工業二路31號
電話:080067860
◎產地:台灣
◎投保產品責任險字號:富邦保險公司(保單號0506字第03ML00039)
◎食品業登錄號:D-127443160-00000-8
◎營養成份/內容量:
每一份量 0.5公克
本包裝含 30份
每份
熱量 1.78大卡
蛋白質 0.2公克
脂肪 0.02公克
飽和脂肪 0.01公克
反式脂肪 0.0公克
碳水化合物 0.2公克
糖 0.01公克
鈉 1毫克
維生素B1 1.4毫克
維生素B2 1.6毫克
維生素B6 1.3毫克
維生素B12 4.1微克
菸鹼素 11毫克
葉酸 286微克
泛酸 6.6毫克
生物素 176微克
鎂 0.16毫克
*參考值未訂定
商品訊息簡述:
- ◎以酵母益生菌特殊發酵技術萃取而成
- ◎結合統欣獨家草本複方
- ◎長期外食,營養攝取不均時,適時補充維生素B群
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