深夜加班、假日上班等過度工作是造成慢性疲勞的重要原因。如果持續勞累,疲勞就會累積,導致身體免疫力衰退,甚至可能因此罹患嚴重感染疾病,因此必須特e警惕,自己學會對付疲勞。

認識可使心情開朗的腦內物質

人類的大腦中,有使人產生快樂的“多巴明神經”和使心情安定的“血清素”。這些傳達神經系統訊息的物質稱為多巴明和血清素,這二種物質都是“可以使心情開朗的腦內物質”。保持心情愉快是增加這些腦內物質的關鍵。多巴明和血清素可以在感受開朗的心情和幸福感的同時得到活化。當大家一起遊戲、看運動比賽、聽喜歡的音樂時,會發自刃牡馗械接淇歟就可以增加腦內物質,使身心獲得放鬆。

愉快心情可以增加腦內物質經常情緒低落或刃母械講話彩保無法活化腦內物質。為了增加腦內物質,必須忘記不安和煩惱,享受當下。你可以和朋友一起享受快樂的晚餐,也可以去聽音樂會。或是寫信給舊友,和朋友聊天都可以增加快樂。忘記不愉快的事,沈醉在愉快的事和幸福感中,可以使心情快樂的腦內物質就會增加。

笑可以使大腦放鬆笑是對抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張,因此要隨時保持笑容。研究發現,笑不僅可以增加自我免疫力,更可以增加腦內物質的多巴明和血清素。即使無法發自刃牡鞀獨鄭也要盡可能保持笑容。當臉上保持微笑時,表情肌的訊息就可以傳至大腦,使大腦獲得放鬆。每天都要對著鏡子練習笑容。首先要從保持微笑開始。

曬太陽也可以增加腦內物質人在明亮的場所接受陽光的照射時,就可以變得精神百倍。雖然理由有很多,但研究發現,人在接受陽光的照射時,可以增加腦內物質的血清素,因此,適度地曬太陽有助於放鬆大腦。平r整天坐辦公室等經常在昏暗環境中的人,可以利用午餐的休息時間外出散散步。休假時,也不要整天窩在家裡,可以外出散步或去購物,增加曬太陽的時間。只要走出戶外,心情就會變得開朗,疲憊的心也可以恢復平靜。葉黃素

多餘的脂肪也是疲勞的原因

台糖肥胖的人比一般人更容易疲勞。因為,全身的脂肪成為體重的一部分,對身體造成很大的負擔。肥胖的人就像整天背著沈重的行李,即使走相同的距離,活動程度相同,也容易比e人感到疲勞。不妨減重3公斤試試看,你會覺得身體變得輕盈,也不會像以前那麼疲勞。肥胖不盡會增加“容易疲勞度”,對健康也有不良的影響。感到“最近有點胖”時,可以開始步行或做體操,做一些簡單的運動。

即由“BMI”了解自己的肥胖程度現在,來了解一下自己到底有多胖。目前,使用體格指數計算出肥胖程度的“BMI”,是用於判斷肥胖最普遍的標準。只要不是運動選手或健美先生等渾身肌肉的選手,BMI數值和脂肪量有一定的比例關係。

練習能量步行法在有氧運動中,能量步行法是簡單的運動。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法,也是減肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。

1.比散步的速度稍快,步伐也較大。

2.配合步調進行腹式呼吸(吸二、三次氣後,再吐二、三次氣)。

首先,在1的步驟中,只要跨大步,就可以強化肌肉,也可以增加吸氧量,有助於促進心肺功能。在2的腹式呼吸中,有節奏的呼吸,就可以增加吸入氧氣的效果。能量步行法比韻律操、舉重等劇烈運動燃燒脂肪的效果更理想,所以也適用於減肥。

極度疲勞時,不適合運動嚴重疲勞時,絕對不能運動。因為,運動反而會使疲勞累積,使症狀更加嚴重。為失眠所苦的人以為適度的運動可以增加疲勞而睡得著,結果,白天的運動反而使“晚上更加睡不著”。這是因為疲勞的身體更加疲勞的關係,連睡眠的力量也]有了。適度的運動有助於睡眠,但有“嚴重疲勞”的人做運動,反而會使身體更加疲勞,無法入睡。因此,在極度疲勞時,休息比運動更重要。

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    產地:台灣

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