便秘

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張鈞甯教你跑步減肥的正確方法

1、暖身和放鬆都很重要

張鈞甯在每一次跑步前,都會做拉筋運動,幫助身體活動各個關節,避免在運動中會受傷,為正式訓練作好充分準備。如果運動後不進行及時的拉伸,緊繃的肌肉就會持續這個狀態,長期就會導致腿部變粗。跑後她還會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。

2、跑步動作要規範

長跑時動作要規範,張鈞甯層就因泡芙姿勢錯誤而受過傷。長跑的秘訣就是,跑步要用身體身體每一處肌肉,重心不能放在膝蓋,應該是背部以及臀部的肌肉,左背後縮時右臀要前拉,兩者像打叉一樣的交錯運用,還有胸骨要前傾,掌握到這個訣竅,就能減輕痠痛。

3、跑步裝備

跑步減肥,除了正確的姿勢之外,適合自己的運動裝備也很重要。鈞甯曾經因為跑鞋不適合而受傷。經過特殊設計的運動鞋,能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷,為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力,防止腳踝受傷;而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能,既固定胸部免受震動影響,又能避免胸部對運動的妨礙,宜於肢體伸張。

你看人家女神都如此地鍾情於運動鍛煉,人家美貌才智俱全,卻還是這麼地努力,所以你有什麼藉口來推脫自己的任務呢!所以,姑娘們,動起來吧!只要你敢於行動,無論何時何地都不會太晚。不要給自己懶惰的那個她給糾纏住了。我們就要做女神,我們就要陽光,我們就要減肥,我們就要時刻受人關注的驕傲於自豪。

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